Indikation

Reha-Sport für Senioren

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, wenn wir nichts dagegen tun. Laut Weltgesundheitsorganisation profitieren alle Altersgruppen von Muskelkräftigung (WHO, Faktenblatt Körperliche Aktivität, 2026).

Warum Bewegung ab 60 wichtig ist

Muskelerhalt & Sarkopenie

Nachlassende Muskelkraft erhöht im Alter das Risiko für Stürze, Knochenbrüche und Hilfsbedürftigkeit. Die gute Nachricht: Muskeln lassen sich auch im hohen Alter trainieren. In einer Studie mit neun Menschen um die 90 Jahre aus einem Pflegeheim führten acht Wochen intensives Krafttraining zu deutlichen Zuwächsen bei Muskelkraft, Muskelquerschnitt und Gehfähigkeit (Fiatarone u. a., JAMA, 1990).

Sturzprävention

In einem Cochrane-Review (Sherrington u. a., 2019) senkten Gleichgewichts- und Funktionsübungen die Zahl der Stürze um 24 %. Im Reha-Sport trainieren wir dafür drei Dinge:

Beinkraft: Kraft in den Beinen, um sich beim Stolpern abzufangen.
Gleichgewicht: Sicher stehen und gehen, auch auf wechselndem Untergrund.
Reaktionsfähigkeit: Schnell auf eine Störung reagieren.

Knochengesundheit

Krafttraining belastet neben den Muskeln auch die Knochen. Bei Osteoporose passen wir die Übungen an und meiden bestimmte Belastungen der Wirbelsäule.

Alltagsmobilität

Vom Stuhl aufstehen, Treppen steigen, Einkaufstaschen tragen, die Enkel hochheben: Im Reha-Sport üben wir genau diese Bewegungen. Es geht nicht ums Bodybuilding, sondern um selbstständige Lebensführung.

Kognitive Gesundheit

Laut Weltgesundheitsorganisation geht regelmäßige körperliche Aktivität bei Erwachsenen und älteren Menschen unter anderem mit weniger Stürzen sowie besserer psychischer und kognitiver Gesundheit einher (WHO, Faktenblatt Körperliche Aktivität, 2026).

Sicheres Training in der Gruppe

Bei uns trainieren Sie in kleinen Reha-Gruppen unter qualifizierter Übungsleitung:

Vorgespräch & Anamnese: Wir kennen Ihre Vorerkrankungen, Medikamente, Belastungsgrenzen.
Angepasste Übungsauswahl: Bei Knieproblemen wählen wir andere Beinübungen; bei Osteoporose meiden wir bestimmte Wirbelsäulen-Belastungen.
Korrekte Technik: Übungsleitung achtet auf jede Wiederholung und greift ein, bevor etwas schiefgeht.
Soziale Komponente: Gemeinsam in der Gruppe trainieren motiviert und macht Spaß.

Typische Trainingsinhalte

Vergessen Sie das Bild vom zarten Gymnastikprogramm mit Theraband. Modernes Senioren-Reha-Sport ist Krafttraining, mit angemessener Intensität, sauberer Technik und progressiver Steigerung.

Funktionelles Krafttraining

Bewegungen, die im Alltag relevant sind: Aufstehen, Hinsetzen, Heben, Tragen, Treppensteigen. Kniebeugen auf einen Stuhl, Druckbewegungen, Kreuzheben-Varianten, kontrolliert und sicher.