Indikation

Reha-Sport bei Rückenschmerzen

In der Deutschen Rückenschmerzstudie gaben je nach Region 74 bis 85 % der Befragten an, mindestens einmal im Leben Rückenschmerzen gehabt zu haben (Robert Koch-Institut, 2012). Die Nationale VersorgungsLeitlinie Kreuzschmerz (2017, derzeit in Überarbeitung) empfiehlt bei subakuten und chronischen nicht-spezifischen Kreuzschmerzen mit anhaltenden Einschränkungen im Alltag die Teilnahme an einer Rehabilitationssportgruppe (Empfehlung 5-6).

Warum Bewegung bei Rückenschmerzen empfohlen wird

Die Leitlinie rät von Bettruhe ab und empfiehlt, körperlich aktiv zu bleiben. Was kontrollierte Bewegung im Körper anspricht:

Muskuläre Stabilisation: Die tiefe Rumpfmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule wie ein natürliches Korsett. Ist sie schwach, übernehmen Bandscheiben und Bänder die Last, und werden überlastet.
Bandscheiben-Ernährung: Bandscheiben werden ausschließlich durch Bewegung und Belastungswechsel ernährt (Diffusion).
Schmerzhemmung: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei und moduliert die Schmerzverarbeitung im Nervensystem.
Vertrauen zurückgewinnen: Viele Schmerzpatienten entwickeln Bewegungsangst. Kontrolliertes Reha-Sport-Training kann helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

Ist die tiefe Rumpfmuskulatur schwach, übernehmen Bandscheiben und Bänder die Last.Die tiefe Rumpfmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule wie ein natürliches Korsett.

Wann kommt Reha-Sport bei Rückenproblemen in Frage?

Reha-Sport kommt zum Beispiel in Frage bei:

Chronischen Rückenschmerzen (länger als 12 Wochen)
Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule (Spondylose, Spondylarthrose)
Nach Bandscheibenvorfall (sobald ärztliche Freigabe erfolgt, siehe Reha nach OP)
Folgen einer Skoliose

Typische Übungen bei Rückenbeschwerden

Diese Übungen sind nur Beispiele. Wir passen jede Stunde an die individuelle Gruppe und deren Verordnungen an.

Brücken-Übung (Bridging) zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur — Bridging: aktiviert Gesäß & Rückenstrecker

Beckenkippen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule — Beckenkippen: mobilisiert die LWS

Clamshell-Übung zur Hüftstabilisation — Clamshell: kräftigt die Hüftaußenrotatoren

Brücken-Variante für Gesäß und Rückenmuskulatur — Brücke: Rumpf-Stabilisation

Weitere Übungen für zu Hause mit Anleitung finden Sie in der Animationsbibliothek: Rückenübungen als Animation (öffnet in neuem Tab).

So läuft eine 45-Minuten-Einheit bei uns

Aufwärmen
≈ 10 Minuten
Hauptteil
≈ 25 Minuten
Cooldown
≈ 10 Minuten

≈ 10 Min Aufwärmen

Mobilisation der Wirbelsäule, Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur, Lockerung der Schultern und Hüften.

≈ 25 Min Hauptteil

Gezielte Kräftigung von Rumpf, Rücken und unterstützender Muskulatur. Stabilisationsübungen, Koordinationstraining, Bewegungsmuster im eigenen Tempo.

≈ 10 Min Cooldown

Dehnung, Atemübungen, Entspannung. Tipps für Bewegung im Alltag.

Was Sie zum ersten Termin mitbringen

Eine ärztliche Verordnung Ihres Haus- oder Facharztes (Formular 56)
Bequeme Kleidung: keine speziellen Geräte oder Ausrüstung nötig
Etwas zu trinken ist willkommen

Mehr dazu: Ihr erster Termin.

Weiterführend

Im Blog: Chronische Rückenschmerzen: Was wirklich hilft (und was nicht) und Reha-Sport oder Physiotherapie? Der Unterschied einfach erklärt.

Gruppe und Ablauf finden Sie im Kursangebot. Wenn Sie nicht nur Gruppen-Reha-Sport, sondern auch individuelles Personal Training für Ihre Rückenbeschwerden möchten, empfehlen wir die Schwester-Praxis Personal Training Lübeck in derselben Mengstraße 40.

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