Indikation

Reha-Sport bei Rückenschmerzen

Rund 80 % aller Deutschen haben mindestens einmal im Leben Rückenprobleme. Gezielte Bewegung ist nachweislich die wirksamste Maßnahme.

Warum Bewegung bei Rückenschmerzen hilft

Jahrzehntelang galt: Bei Rückenschmerzen schonen. Heute wissen wir es besser. Die aktuelle Forschung ist eindeutig — kontrollierte Bewegung ist die beste Medizin:

Muskuläre Stabilisation: Die tiefe Rumpfmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule wie ein natürliches Korsett. Ist sie schwach, übernehmen Bandscheiben und Bänder die Last — und werden überlastet.
Bandscheiben-Ernährung: Bandscheiben werden ausschließlich durch Bewegung und Belastungswechsel ernährt (Diffusion).
Schmerzhemmung: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei und moduliert die Schmerzverarbeitung im Nervensystem.
Vertrauen zurückgewinnen: Viele Schmerzpatienten entwickeln Bewegungsangst. Kontrolliertes Reha-Sport-Training durchbricht diesen Teufelskreis.

Wann hilft Reha-Sport bei Rückenproblemen?

Reha-Sport ist besonders sinnvoll bei:

Chronischen Rückenschmerzen (länger als 12 Wochen)
Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule (Spondylose, Spondylarthrose)
Nach Bandscheibenvorfall (sobald ärztliche Freigabe erfolgt — siehe Reha nach OP)
Muskulären Dysbalancen / Verkürzungen
Folgen einer Skoliose
Allgemeiner Rückenbelastung durch Beruf oder Lebensstil

Typische Übungen bei Rückenbeschwerden

Diese Übungen sind nur Beispiele — wir passen jede Stunde an die individuelle Gruppe und deren Verordnungen an.

Brücken-Übung (Bridging) zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur — Bridging — aktiviert Gesäß & Rückenstrecker

Beckenkippen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule — Beckenkippen — mobilisiert die LWS

Clamshell-Übung zur Hüftstabilisation — Clamshell — kräftigt die Hüftaußenrotatoren

Brücken-Variante für Gesäß und Rückenmuskulatur — Brücke — Rumpf-Stabilisation

So läuft eine Reha-Sport-Stunde bei uns

10 Minuten Aufwärmen

Mobilisation der Wirbelsäule, Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur, Lockerung der Schultern und Hüften.

30–40 Minuten Hauptteil

Gezielte Kräftigung von Rumpf, Rücken und unterstützender Muskulatur. Stabilisationsübungen, Koordinationstraining, schmerzfreie Bewegungsmuster.

10 Minuten Cooldown

Dehnung, Atemübungen, Entspannung. Tipps für Bewegung im Alltag.

Was Sie mitbringen sollten

Eine ärztliche Verordnung Ihres Haus- oder Facharztes (Formular 56)
Bequeme Sportkleidung — keine speziellen Geräte oder Ausrüstung nötig
Hallen-/Sportschuhe (saubere Sohlen)
Ein Handtuch und Trinkflasche

Weiterführend

Wenn Sie nicht nur Gruppen-Reha-Sport, sondern auch individuelles Personal Training für Ihre Rückenbeschwerden möchten, empfehlen wir die Schwester-Praxis Personal Training Lübeck in derselben Mengstraße 40.

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