Reha-Sport bei Arthrose
Knie-, Hüft-, Schulter- oder Wirbelsäulen-Arthrose: Bewegung ist nicht nur erlaubt, sondern essenziell — wenn sie richtig dosiert ist.
Warum gerade Bewegung bei Arthrose hilft
Jahrzehntelang galt: "Bei Arthrose das Gelenk schonen." Heute wissen wir: Genau das Gegenteil stimmt. Kontrollierte Bewegung ist die wichtigste konservative Therapie bei Arthrose.
- Knorpel-Ernährung: Gelenkknorpel hat keine Blutgefäße. Er wird ausschließlich durch Bewegung und Druckwechsel mit Nährstoffen versorgt (Diffusion). Stillstand = Verfall.
- Muskelschutz: Eine kräftige Muskulatur um das Gelenk reduziert die Belastung auf den Knorpel und stabilisiert die Gelenkführung.
- Beweglichkeit erhalten: Arthrose neigt zu Versteifung. Regelmäßige Mobilisation hält den Bewegungsumfang.
- Schmerzreduktion: Bewegung setzt körpereigene Schmerzhemmer frei und reduziert Entzündungsmediatoren in der Gelenkflüssigkeit.
- OP-Vermeidung: Studien zeigen — bei vielen Arthrose-Patient:innen lässt sich eine Endoprothese durch konsequente konservative Therapie um Jahre verzögern oder ganz vermeiden.
Welche Arthrose-Formen behandeln wir?
- Gonarthrose (Knie-Arthrose) — sehr häufig, besonders ab 50
- Coxarthrose (Hüft-Arthrose)
- Omarthrose (Schulter-Arthrose)
- Spondylarthrose (Wirbelsäulen-Arthrose, Facettenarthrose)
- Rhizarthrose (Daumen-Sattelgelenk-Arthrose)
- Polyarthrose (multiple Gelenke betroffen)
Gelenkschonende Trainingsprinzipien
Statt Hüpfen, Joggen oder harten Sprüngen: Geräte- und Eigengewichtstraining, isometrische Übungen, langsame Bewegungsabläufe.
Sanftes Durchbewegen jedes Gelenks in seinem gesamten schmerzfreien Spielraum — Versteifung vorbeugen.
Bei Knie-Arthrose: Quadrizeps und Gesäßmuskel. Bei Hüft-Arthrose: Hüftabduktoren und Rumpf. Bei Schulter-Arthrose: Rotatorenmanschette und Schulterblatt-Fixatoren.
Leichter, vorübergehender Trainingsschmerz ist OK — aber kein "Durchbeißen" durch akuten Schmerz. Wir passen jede Übung individuell an.
Was Sie mitbringen sollten
- Ärztliche Verordnung (Formular 56)
- Falls vorhanden: Befundberichte (Röntgen, MRT), aktuelle Arzt-Empfehlungen
- Bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe
- Bei akuten Schüben: bitte vorher kurz Bescheid geben