Reha-Sport bei Arthrose
Knie-, Hüft-, Schulter- oder Wirbelsäulen-Arthrose: Bewegung ist nicht nur erlaubt, sondern essenziell, wenn sie richtig dosiert ist.
Warum Bewegung bei Arthrose empfohlen wird
Jahrzehntelang galt: "Bei Arthrose das Gelenk schonen." Heute gilt Bewegung als wichtiger Baustein. Im Cochrane-Review zu Bewegung bei Kniearthrose (Lawford u. a., 2024) verbesserte Training wahrscheinlich die körperliche Funktion und möglicherweise leicht die Schmerzen. Wie bedeutsam diese Verbesserungen für Betroffene sind, lässt der Review offen.
- Knorpel-Ernährung: Gelenkknorpel hat keine Blutgefäße. Er wird ausschließlich durch Bewegung und Druckwechsel mit Nährstoffen versorgt (Diffusion).
- Muskelschutz: Eine kräftige Muskulatur um das Gelenk reduziert die Belastung auf den Knorpel und stabilisiert die Gelenkführung.
- Beweglichkeit erhalten: Arthrose neigt zu Versteifung. Regelmäßige Mobilisation hält den Bewegungsumfang.
- Schmerzverarbeitung: Bewegung kann körpereigene Schmerzhemmer aktivieren.
- Ärztliche Einordnung: Ob Bewegung für Sie passt und ob eine Operation nötig ist, entscheidet Ihre Ärztin oder Ihr Arzt.
Für welche Arthrose-Formen bieten wir Reha-Sport an?
- Gonarthrose (Knie-Arthrose): sehr häufig, besonders ab 50
- Coxarthrose (Hüft-Arthrose)
- Omarthrose (Schulter-Arthrose)
- Spondylarthrose (Wirbelsäulen-Arthrose, Facettenarthrose)
- Rhizarthrose (Daumen-Sattelgelenk-Arthrose)
- Polyarthrose (multiple Gelenke betroffen)
Gelenkschonende Trainingsprinzipien
Statt Hüpfen, Joggen oder harten Sprüngen: Geräte- und Eigengewichtstraining, isometrische Übungen, langsame Bewegungsabläufe.
Sanftes Durchbewegen jedes Gelenks in seinem gesamten komfortablen Spielraum, um die Beweglichkeit zu erhalten.
Bei Knie-Arthrose: Quadrizeps und Gesäßmuskel. Bei Hüft-Arthrose: Hüftabduktoren und Rumpf. Bei Schulter-Arthrose: Rotatorenmanschette und Schulterblatt-Fixatoren.
Leichter, vorübergehender Trainingsschmerz ist OK, aber kein "Durchbeißen" durch akuten Schmerz. Wir passen jede Übung individuell an.
Weitere Übungen für zu Hause mit Anleitung finden Sie in der Animationsbibliothek: Übungen bei Arthrose als Animation (öffnet in neuem Tab).
Was Sie zum ersten Termin mitbringen
- Ärztliche Verordnung (Formular 56)
- Bequeme Kleidung
- Etwas zu trinken ist willkommen
Bei akuten Schüben: bitte vorher kurz Bescheid geben. Mehr zum Start: Ihr erster Termin.
Weiterführende Artikel
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